Mesmo se você conseguir se exercitar diariamente só porque você não quer seu dinheiro desperdiçado com essa assinatura de academia exorbitante, manter uma dieta pode ser complicado às vezes. Mesmo se você ficar longe das guloseimas e desejos que seu estômago anseia, mas faz você parecer mais gordo, é difícil evitá-los. A maioria das dietas lhe dirá para comer menos, ficar longe de carboidratos e gorduras e evitar fast food. Contudo, E se disséssemos que você pode perder peso comendo mais? Soa como um quebra-cabeça? Leia então!
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AUMENTAR PROTEÍNA E FIBRA EM SUA DIETA
Corte os carboidratos e gorduras e inclua mais proteínas e fibras em sua dieta. Proteínas ajudam nossos corpos a ficarem cheios por muito tempo. Se você estiver com peixe ou frango, por exemplo, alguns vegetais cozidos ou salteados e um pouco de pão ou arroz serão perfeitos. Fibra ajuda na absorção de açúcar do sangue que o corpo utiliza como energia em vez de ser armazenado como gordura. Frango, peixe, peru, salada, macarrão de abobrinha, pudim de chia , frutas vermelhas, queijo cheddar, ovos e espinafre são ótimas fontes de proteína e fibra. Proteínas magras como frango, peixe ou peru são muito mais saudáveis que carne ou presunto.
COMA BOAS GORDURAS
Existem gorduras boas e gorduras ruins, e você deve estar ciente de que comida contém qual gordura. As gorduras saudáveis deixam você mais satisfeito, além de ajudar a manter seu nível de colesterol à distância. Eles também reduzem o nível de insulina no sangue e reduzem o risco de diabetes tipo 2. É crucial lembrar que a gordura não engorda. Por outro lado, gorduras insalubres devem ser evitadas. Fast food, alimentos processados e fritos são embalados com essas gorduras insalubres. Se você está comendo algo frito em casa, não precisa evitá-lo, mas sim com moderação. Outro estudo demonstrou que a ingestão de alimentos ricos em gordura no café da manhã nos ajuda a evitar os desejos durante o dia. Manteiga clarificada , abacate, sementes de girassol e óleo de coco são ótimos para o corpo. Usá-los em suas saladas, smoothies e sopas e faça um favor a si mesmo!
TENHA UMA REFEIÇÃO A TEMPO
Verificou-se que dar um intervalo de quatro horas ou mais entre duas refeições aumenta a chance de comer mais do que o necessário - isso piora os nossos desejos. O que acontece é que o nível de açúcar no sangue afunda e acabamos comendo demais. A perda de peso não significa apenas deixar de fora certas coisas da sua dieta; mais uma parte imperativa é o controle da parcela. Quando você dá um longo intervalo entre duas refeições, você não pode realmente controlar suas porções. Além disso, comer no momento certo pode ser a chave para a sua perda de peso. Nossos sucos digestivos são mais ativos até as 12 da tarde. Almoçar a essa hora definitivamente ajudará. Por outro lado, como não nos movemos muito à noite, jantar pelo menos duas horas antes de dormir ajuda na digestão. Como mencionado anteriormente, não se esqueça de fazer uma refeição entre eles. Pode ser um lanche saudável ou uma refeição completa, dependendo do seu tempo de jantar e o que você come no jantar. O importante aqui para ter em mente é que deve ser preenchido e saudável.
TROCAR ALIMENTOS
Se você é bom em contar calorias, isso deve ser bem fácil para você. Você precisa avaliar sua dieta e descobrir que tipo de comida você tem na maior parte. Em seguida, aproveite o tempo para descobrir qual alimento tem mais calorias. Então, a próxima coisa a fazer é procurar uma alternativa melhor do que a comida com uma menor contagem de calorias. Trocando alimentos como este irá ajudá-lo a manter-se cheio de coisas saudáveis sem a preocupação de excesso de calorias.
Tendo dito tudo isso sobre a perda de peso, seguindo a opinião moderna dos nutricionistas, é importante lembrar que a perda de peso para um estilo de vida saudável é boa, mas não fique obcecada com o peso ou a imagem do seu corpo. Não vai adiantar nada para sua saúde física ou mental.
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